Регулярний сон важливий для здорового майбутнього

12 березня – Всесвітній день сну, покликаний привернути увагу людства до важливості здорового сну. Гасло дня в 2021 році: «Регулярний сон – здорове майбутнє».

Ми проводимо до третини свого життя уві сні. Сон – це основна потреба людини, подібно до їжі та пиття, одна з трьох складових міцного здоров’я (разом з збалансованим харчуванням та раціональною руховою активністю).

Регулярне недосипання збільшує ризик появи хронічних захворювань – цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я тощо. Нестача сну пов’язана з багатьма психологічними станами, такими як депресія, тривожність та психоз.

Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати щонайменше 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, підліткам 13-18 років – 8-10 годин. Дорослим людям із хронічними захворюваннями необхідно 9 годин сну на добу. Більшість порушень сну можна попередити або вилікувати, але за професійною медичною допомогою звертається менше третини людей, що мають порушення сну.

Міжнародне товариство сну сформувало 10 правил для здорового сну:

1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).

2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.

4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).

5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.

6. Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.

7. Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо).

8. Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.

9. Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну.

10. Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.