Частина території України, в тому числі й Херсонська область, наразі перебуває під контролем військ російської федерації. Що важливо знати, як захистити себе, про що подбати людям на окупованих територіях розповідає Центр стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки.

Нижче перелік порад, які допоможуть вам організувати собі відносну безпеку та бути готовими до потенційних загроз чи провокацій.

• Дізнайтеся, хто надаватиме вам першу допомогу в умовах окупації: лікарня, швидка допомога, служба порятунку тощо.
• Співпрацюйте з іншими людьми на окупованій території, яким ви можете довіряти, щоб краще справлятися разом. Якщо у вас є можливість – допоможіть тим, хто цього потребує. Подбайте про людей з інвалідністю, жінок з дітьми, людей літнього віку, яким потрібна підтримка.
• Якщо вам доводиться пересуватися, то краще робіть це пішки або на велосипеді, і, якщо це можливо, лише засвітла.
• Уникайте місць які можуть бути заміновані. Наприклад: покинуті будівлі та мости.
• Не торкайтеся залишеної зброї, боєприпасів чи будь-яких інших неідентифікованих предметів, оскільки вони можуть бути замаскованими вибуховими пристроями чи іншими небезпечними речами. Уважно проінструктуйте дітей, щоб вони не торкались загублених іграшок та привабливих речей.
• Уникайте контактів з бійцями окупаційних військ і не ризикуйте своїм життям провокуючи їх (наприклад, публічна зйомка чи фотозйомка, прицілювання предметом, схожим на зброю, публічний опір).
• Захищаючи себе, не завдавайте шкоди іншим людям, які постраждали від окупаційних військ.
• Не довіряйте інформації в ЗМІ, яку транслюватиме окупант. Це пропаганда, спрямована на те, щоб дезінформувати та налякати вас. Подбайте про те, щоб мати доступ до перевірених джерел інформації та дізнаватись правдиві новини про ситуацію в країні.
• Якщо членів вашої сім’ї розлучають одне з одним під час збройного конфлікту, повідомте про це гуманітарні організації (наприклад, Червоний Хрест), які допомагають людям знайти інформацію та возз’єднати сім’ї. Перегляньте довідку щодо евакуації під час війни, а також довідку на випадок, якщо вас силою вивезли з України.
• Будьте готові до того, що бої можуть тривати довго. Подбайте про те, щоб організувати захист для себе та своїх близьких.

Подбайте про свою кібербезпеку та розкажіть рідним і друзям, як це зробити

• Обов’язково встановіть на всіх електронних пристроях VPN, так ви зможете отримувати правдиву інформацію навіть у випадку, коли окупант блокуватиме до неї доступ (наприклад Avast SecureLine VPN, його можна під’єднати до 5 пристроїв)

• Clear VPN від української IT-компанії MacPaw надає безкоштовний доступ на рік. Промокод на 1 рік: SAVEUKRAINE

• nordVpn – для отримання безкоштовного доступу напишіть їм в чат або support@nordvpn.com. Після цього їм треба зробити тест локації, щоб пересвідчитись, що ви з України. Достовірно для Linux.

• Користуйтесь лише мобільним інтернетом чи захищеним Wi-Fi

• Ніколи не використовуйте відкритий Wi-Fi чи той, який просить пройти авторизацію

• За можливості, придбайте програми, що перевіряють телефон на наявність шпигунських програм (наприклад: iPhone – iVerify, Android – Root Checker App)

• Для вашої безпеки використовуйте месенджери WhatsApp та Signal

• Придбайте картки різних мобільних операторів на випадок, якщо в якогось з операторів зникне зв’язок.

• Перейменуйте контакти людей в телефоні, які займаються опором, вигадайте їм інші імена.

• Видаліть з гаджетів все, що може зашкодити вам або руху опору, якому ви допомагаєте.

• Рекомендовані соцмережі: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Linkedin.

• Встановіть антивірусні програми на комп’ютери (але не російського виробництва). Пам’ятайте – не існує тих комп’ютерів, які не можуть бути заражені вірусами.

Більше інформації за посиланням: https://dovidka.info/yak-povodytysya-na-okupovanij-terytoriyi/

ВООЗ наголошує, що тютюн руйнує наше довкілля, завдаючи ще більше шкоди здоров’ю людей

https://cutt.ly/iGc2rO5

❗ Відмова від тютюну принесе користь вашому здоров’ю та навколишньому середовищу. Період війни є складним періодом, коли навіть думати про припинення куріння не вистачає сил. Проте одним із найефективніших способів відмови від куріння є вольове запобігання першому вживанню сигарет і визначення чіткої дати припинення.
Сервіс з припинення куріння:

http://stopsmoking.org.ua

❗ Не дай тютюновому ворогу тебе вбити та наше довкілля!

#NoSmokingFriendly
#ВсесвітнійДеньБезТютюну
#WorldNoTobaccoDay2022
#БезпечногоКурінняНеІснує
#ЗдоровіУкраїнціМайбутнєУкраїни

Вдихання вторинного тютюнового диму, або пасивне куріння — дуже шкідливе для здоров’я. У тому числі й від електронних сигарет та пристроїв для нагрівання тютюну.

Подібно до сигарет, електронні пристрої для куріння генерують бічні, або вторинні аерозолі — тобто те, що курець видихає в навколишнє середовище. Вторинний аерозоль містить ацетальдегіди та формальдегіди, летючі органічні речовини, нікотин та важкі метали, які мають токсичний вплив на здоровʼя людини. До того ж нікелю й хрому в такому аерозолі більше, ніж у диму від звичайних сигарет.

❗ Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує: не існує безпечного рівня впливу вторинного аерозолю як електронних сигарет, так і тютюнових виробів для нагрівання.
Звіти ВООЗ

Безпечного куріння не існує! Саме тому з 11 липня Законом України вводяться додаткові правила щодо захисту бездимного середовища, зокрема:
✅ заборонено куріння пристроїв для нагрівання тютюну на рівні з сигаретами, кальянами та е-сигаретами у визначених Законом громадських місцях.

Детальніше:

https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/1978-IX#Text

❗️Виконання законів і турбота про здоров’я є вкрай важливими для наближення перемоги України.

#NoSmokingFriendly
#ДякуюЩоНеКурите
#ВсесвітнійДеньБезТютюну
#WorldNoTobaccoDay2022
#БезпечногоКурінняНеІснує

📈 Війна змусила багатьох людей покинути свої домівки. За даними ООН, станом на 2 травня 2022 року, з України виїхали близько 6 млн осіб. Здебільшого це жінки, діти, люди похилого віку, люди з інвалідністю, люди з хронічними захворюваннями та особи, які безпосередньо постраждали від насильства.

☝️ Вимушене переселення стає однією з причин, яка суттєво впливає на зміну харчових звичок. Це часто призводить до зниження споживання фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів, тоді як споживання продуктів, багатих на цукор, жири та сіль збільшується.
Це є основною проблемою.

☝️ Щоб подолати негативні впливи на здоров’я, яке і так страждає від стресу, пов’язаного з війною, варто покращити своє харчування.

Ділимося порадами:

🔸 Прагніть до здорової ваги, контролюйте калорійність своєї їжі.

🔸 Будьте фізично активні щодня. Навіть за умов війни можна знайти спосіб залишатися активним.

🔸 Використовуйте принцип тарілки здорового харчування. Пам’ятайте, що білки, вуглеводи та жири однаково важливі, але раціон має бути збалансованим.

🔸 Щодня включайте до їжі різноманітні цільнозернові злаки. Принаймні половина всіх вуглеводів повинна надходити від цільнозернових продуктів.

🔸 Намагайтеся їсти різні фрукти та овочі. Половину вашого добового раціону має складати рослинна їжа. За день необхідно спожити 5-6 порцій овочів та фруктів. Одна порція фруктів може складатися з одного середнього яблука або одного мандарина. Одна порція овочів включає один помідор чи дві невеличких морквини, чи одну склянку подрібненої свіжої білокачанної капусти.

🔸 Вибирайте фрукти та овочі різних кольорів. Не забувайте включати до раціону зелень.

🔸 Дотримуйтеся правил харчової безпеки, що включають й особисту гігієну. Якщо ви не можете часто мити руки водою з милом, використайте антисептик зі вмістом спирту не менш як 60%. Мийте овочі та фрукти перед вживанням, якщо не маєте такої можливості, протріть їх серветкою з антисептиком. Не зберігайте відкриті консерви та готову їжу поза холодильником. Уникайте придбання домашніх консервацій, віддавайте перевагу консервам промислового виробництва. Здуття кришки, помутніння або зміна кольору вмісту банки з консервами означають, що їх не можна вживати. Пийте воду лише з безпечних джерел.

🔸 Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом тваринних жирів та помірним вмістом загального жиру. Жир може швидко дати відчуття насичення, але не забезпечить організм усім необхідним. Як приклад – замініть м’ясні консерви на рибні.

🔸 Намагайтеся замінювати частину тваринного білка рослинним. Замість м’ясних консервів віддайте перевагу консервованим бобовим. Якщо є можливість готувати, чудовим вибором буде сочевиця, вона швидко та легко готується та містить багато білка.

🔸 Молочні продукти є необхідним компонентом раціону в будь-якому віці. Збільште споживання знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів, таких як кефір, сметана, йогурт, сир тощо.

🔸 Споживайте різноманітні білкові продукти, як-от морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасолю та горох, соєві продукти, несолоні горіхи та насіння.

🔸 Пийте більше чистої води, надавайте перевагу несолодким напоям та продуктам, щоб зменшити споживання цукру.

🔸 Вибирайте та готуйте продукти з меншим вмістом солі. Споживайте не більше 5 грамів — це приблизно 1 чайна ложка солі на день.

Докладніше: https://bit.ly/3G3drc8

Війна змусила багатьох із нас пережити стрес, через психічні травмами, зіткнутися з депресією або посттравматичним стресовим розладом, відчути травматичний досвід переїздів та довготривалих поїздок у чужі міста та країни. 👩‍⚕ Подібні ситуації мають негативні наслідки для психічного та фізичного здоров’я.

📊 Дослідження показують, що в умовах стресу саме адекватна фізична активність може запобігти або посунути початок багатьох захворювань, а також надати терапевтичну допомогу людям з хронічними хворобами, які отримують лікування.

❗ Ми мало піклуємося про своє здоров’я. Дослідження STEPS показало, що 73,3% населення не займалися інтенсивною фізичною активністю.

☝️ Щоб бути фізично активними регулярно потрібно вибрати свою інтенсивність фізичних навантажень. Які є рекомендації?

⛹ Для зміцнення та підтримки здоров’я всім здоровим дорослим віком від 18 до 65 років необхідна аеробна фізична активність.

⛹ Варто пам’ятати про активність помірної інтенсивності (на витривалість) протягом не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень або робити аеробні вправи високої інтенсивності мінімум 20 хвилин протягом трьох днів щотижня.

⛹ Можливі комбінації помірної та високої інтенсивності. Наприклад, людина може виконати рекомендацію, якщо буде швидко ходити протягом 30 хвилин двічі на тиждень, а потім бігати протягом 20 хвилин інші 2 дні.

⛹ Кожен дорослий повинен виконувати вправи, які підтримують або збільшують м’язову силу та витривалість щонайменше два дні на тиждень.

⛹ Існує взаємозв’язок доза-реакція між фізичною активністю та здоров’ям людини, яка бажає ще більше покращити свою фізичну форму, знизити ризик хронічних захворювань та інвалідності. Тому, якщо хочете отримати користь, можете перевищувати рекомендовану дозу фізичної активності.

⛹ Важливо не забувати про здорове харчування – це дуже важливий крок на шляху до здоров’я.

Навіть якщо ви зараз опинилися в умовах, які не дозволяють бігати на свіжому повітрі або ходити в улюблений спортзал, підіберіть для себе вправи помірної та високої інтенсивності, що можна виконувати вдома та навіть в укритті.

Рухайтеся, імпровізуйте та бережіть своє здоров’я!

Докладніше: https://bit.ly/3FZkKBs

Згідно з даними ВООЗ, глобальна тютюнова епідемія щороку вбиває понад 1 мільйон людей у світі та близько 13 000 українців, які не є курцями та помирають через хвороби, спричинені вторинним тютюновим димом. (https://cutt.ly/dGc1kRB)

❗ Лікарі та експерти з громадського здоров’я, попереджають: «Тютюновий дим має не лише неприємний запах, а й містить небезпечні токсини та канцерогени. Пасивне куріння спричиняє серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання, включно з ішемічною хворобу серця і раком легенів. Вдихання вторинного тютюнового диму є особливо небезпечним для дітей і може спричинити астму, бронхіт, пневмонію чи хвороби серця. А у дітей грудного віку він провокує раптову смерть».

Переважна більшість пасивних курців змушені дихати тютюновим димом проти своєї волі. Саме тому з 11 липня Законом України вводяться додаткові правила щодо захисту бездимного середовища, а саме:

✅ заборонено куріння пристроїв для нагрівання тютюну на рівні з сигаретами, кальянами та е-сигаретами у визначених Законом громадських місцях;
✅ звільнено від куріння всі робочі місця, а також гуртожитки, готелі та вокзали тощо.
Детальніше https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/1978-IX#Text

❗Виконання законів і турбота про здоров’я є вкрай важливими для наближення перемоги України.

#NoSmokingFriendly
#ДякуюЩоНеКурите
#ВсесвітнійДеньБезТютюну
#WorldNoTobaccoDay2022

Війна — це час, коли людина постійно перебуває в емоційному напруженні та стресі. 🥺 Коли людина дуже сильно переживає психосоціальний стрес у неї зростає частота серцевих скорочень та артеріальний тиск. У людей, які живуть із серцево-судинними захворюваннями (ССЗ), стрес може призвести до стенокардії, інфаркту, гіпертонічного кризу, порушення ритму серця, підвищення рівня глюкози в крові.

☝️ В сучасних умовах просто неможливо знизити рівень стресових факторів, але кожен може змінити спосіб свого життя для того, щоб профілактувати хвороби.

Ділимося порадами, як можна профілактувати ССЗ під час війни:

🔹 Харчуйтеся збалансовано. В період війни важко: без доступу до продуктів, без апетиту або з надмірним апетитом, в дорозі тощо. Але харчування — наш актив та запорука того, що здоров’я не дасть збій. Щоб вгамувати голод та довго відчувати себе ситим варто зосередитись на продуктах, які містять «хороші» жири та насичені клітковиною. 🥑 Їжте рослинні продукти, фрукти, овочі та цільні зерна. Уникайте продуктів з високим ступенем перероблювання (ковбаси). Слід обмежити споживання продуктів швидкого приготування й інших оброблених продуктів з високим вмістом жиру, крохмалю або цукру.

🔹 Будьте фізично активними: регулярна фізична активність пов’язана з низьким рівнем депресії та тривожності у всіх вікових групах.

🔹 Пам’ятайте про здоровий сон. Він дозволяє нашому мозку перезарядитися, а тілу відпочити. В сучасних умовах мати якісний сон досить важко, але досипати норму важливо. Експерти радять робити перерви на денний сон, якщо нічний сон був коротким або часто лунали тривоги.

🔹 Відмовтеся від куріння та алкоголю. Куріння та вживання алкоголю часто є помилковою спробою впоратися зі стресом. Знайдіть здоровіші способи контролювати рівень стресу, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, спорт або волонтерство.

🔹 Контролюйте артеріальний тиск та вживайте ліки правильно. Підвищений кров’яний тиск збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та захворювань нирок. 👩‍⚕ Самоконтроль артеріального тиску допоможе вчасно вжити необхідних заходів, уникнути розвитку різних хвороб та їх коштовного лікування. Препарати від тиску потрібно приймати в один і той же час щодня – це закон. Якщо ж ви забуваєте, «запізнюєтеся» на годину або дві, концентрація активної речовини, яка підтримує нормальний тиск, знижується.

🔹 Регулярно спілкуйтесь з лікарем, якщо це необхідно. Обов’язково повідомляйте лікаря, якщо у вас з’явились нові симптоми, турбує біль, втома чи безсоння. Повідомте про ліки, які ви приймаєте. Лікар зможе допомогти контролювати стан вашого здоров’я. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій щодо планових обстежень.

Докладніше: https://bit.ly/38xWWIE

👏 Вчора розпочався Тиждень громадського здоров’я. Цього року він буде присвячений найбільш актуальним темам для кожного з нас. Про те, як війна вплинула на українців та їхнє здоров’я. Про те, що ми можемо зробити зараз, щоб вберегти себе.

Страх, плач, агресія, почуття провини, апатія – цей калейдоскоп складних емоцій зараз проживає щоденно чи не кожен українець. Під час повномасштабного вторгнення ми почали активно приймати рішення та виконувати дії, які є оптимальними для виживання.

Людське тіло підготовлене до боротьби зі стресом, але коли такий стан стає тривалим чи хронічним, він може мати серйозні наслідки для нашого організму.

‼ Постійний стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.

✅ Щоб профілактувати захворювання ви можете: налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон.

✅ Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ чи дихальні практики.

❌ Обмежте вживання кави, чаю, а про алкогольні та енергетичні напої варто взагалі забути.

Ділимося психологічними навичками, які допоможуть відчути своє тіло:

🤸‍♀ Вправа «тілесне сканування»

🔸 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔸 Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.
🔸 Дихайте і спостерігайте.
🔸 Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.
🔸 Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.
🔸 Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.

🤸‍♀ Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»

🔹 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔹 Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.
🔹 Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.
🔹 Продовжуйте так само із правою ступнею.
🔹 Проаналізуйте свої відчуття.

Кожен з нас мав певну рутину до війни, тепер важливо повернути її та адаптувати до теперішніх умов. Все зі старого життя, що можна інтегрувати в нове, варто обовʼязково зберегти.🙌

Докладніше: https://bit.ly/3LjREOp

За ініціативою Всесвітньої організації охорони здоров’я щороку 17 травня відзначається Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертензією. Тема дня у 2022 році не змінилася: «Точно вимірюйте свій артеріальний тиск, контролюйте його, живіть довше».

Війна, що вже третій місяць триває в Україні, підкреслила важливість збереження життя кожної людини, як на фронті, так і в тилу. Навіть під час воєнних дій варто піклуватися про своє здоров’я, контролювати свій тиск, виконувати рекомендації лікарів, адже вбивають не лише снаряди, а й гіпертонія, яку називають «тихим вбивцею».

Діагноз «артеріальна гіпертензія» ставить лікар, коли в людини при декількох замірах в різні дні значення систолічного тиску дорівнює або перевищує 140 мм рт. ст. та/або значення діастолічного тиску дорівнює або перевищує 90 мм рт. ст. Часто у хворих на артеріальну гіпертензію спостерігається головний біль (найчастіше в потиличній чи тім’яній частині), періодичний шум у вухах, потемніння в очах та запаморочення, болі в ділянці серця, підвищене серцебиття та відчуття задухи.

Серед українців артеріальну гіпертензію мають 12,7% у віковій групі 18-29 років, серед старших людей віком 60-69 років хворих значно більше — 71,1%. Підвищений артеріальний тиск може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень, що небезпечні для життя людини.

Фактори ризику розвитку хвороби включають наявність гіпертонії у прямих родичів, вік старше 65 років та супутні захворювання (діабет, хвороби нирок тощо). Інші фактори ризику можливо контролювати за допомогою профілактичних заходів:

• зниження кількості солі, насичених жирів і трансжирів в раціоні;

• достатнього вживання овочів та фруктів;

• відмови від вживання тютюну та алкоголю;

• регулярної фізичної активності;

• збереження нормальної ваги.

Лікування артеріальної гіпертензії передбачає регулярний контроль артеріального тиску та щоденний прийом гіпотензивних медикаментозних засобів, які призначає лікар. За наявності супутніх захворювань важливо контролювати загальний стан всього організму та рівень нервового напруження і стресу, що наразі особливо актуально.

В домашніх умовах важливо вимірювати тиск правильно:

• в положенні сидячи, при цьому ноги мають стояти на підлозі;

• замір проводиться через 30 хвилин після ходьби, куріння, вживання чаю, кави та інших кофеїновмісних напоїв;

• манометр розташовують на рівні серця;

• вимірюють АТ двічі з перервою до 2 хвилин;

• якщо різниця у показаннях різних рук перевищує 20 мм рт. ст., потрібне повторне вимірювання.

Бережіть себе і тримайте свій тиск під контролем!

Війна спровокувала підвищення рівня стресу серед українців. А це призводить до ризикованої поведінки щодо здоров’я, у тому числі збільшення споживання тютюну.

❗Сьогодні у Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертензією, хочемо наголосити, що в умовах війни маємо особливо дбати про своє здоров’я.
Куріння є однією з основних причин виникнення артеріальної гіпертензії, яка може спровокувати серцевий напад чи інсульт. Мозковий інсульт та ішемічна хвороба серця у курців виникає у 2-3 рази частіше, ніж у тих, хто не курить.

Період війни є складним періодом, коли навіть думати про припинення куріння не вистачає сил. Проте одним із найефективніших способів відмови від куріння є вольове запобігання першому вживанню сигарет і визначення чіткої дати припинення.

Сервіс з припинення куріння: http://stopsmoking.org.ua

❗Не дай тютюновому ворогу тебе вбити!

#NoSmokingFriendly
#ВсесвітнійДеньБезТютюну
#WorldNoTobaccoDay2022
#ЗдоровіУкраїнціМайбутнєУкраїни