Як тіло та психіка адаптуються до війни

👏 Вчора розпочався Тиждень громадського здоров’я. Цього року він буде присвячений найбільш актуальним темам для кожного з нас. Про те, як війна вплинула на українців та їхнє здоров’я. Про те, що ми можемо зробити зараз, щоб вберегти себе.

Страх, плач, агресія, почуття провини, апатія – цей калейдоскоп складних емоцій зараз проживає щоденно чи не кожен українець. Під час повномасштабного вторгнення ми почали активно приймати рішення та виконувати дії, які є оптимальними для виживання.

Людське тіло підготовлене до боротьби зі стресом, але коли такий стан стає тривалим чи хронічним, він може мати серйозні наслідки для нашого організму.

‼ Постійний стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.

✅ Щоб профілактувати захворювання ви можете: налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон.

✅ Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ чи дихальні практики.

❌ Обмежте вживання кави, чаю, а про алкогольні та енергетичні напої варто взагалі забути.

Ділимося психологічними навичками, які допоможуть відчути своє тіло:

🤸‍♀ Вправа «тілесне сканування»

🔸 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔸 Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.
🔸 Дихайте і спостерігайте.
🔸 Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.
🔸 Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.
🔸 Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.

🤸‍♀ Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»

🔹 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔹 Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.
🔹 Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.
🔹 Продовжуйте так само із правою ступнею.
🔹 Проаналізуйте свої відчуття.

Кожен з нас мав певну рутину до війни, тепер важливо повернути її та адаптувати до теперішніх умов. Все зі старого життя, що можна інтегрувати в нове, варто обовʼязково зберегти.🙌

Докладніше: https://bit.ly/3LjREOp