Респіраторні вірусні інфекції, такі як коронавірусне захворювання (COVID-19), поширюються, коли слиз або краплі, що містять вірус, потрапляють у ваш організм через очі, ніс чи горло. Найчастіше це відбувається через ваші руки. Руки – це також один із найпоширеніших способів поширення вірусу від однієї людини до іншої.

Під час глобальної пандемії один з найдешевших, найпростіших та найважливіших способів запобігти поширенню вірусу – часто мити руки з милом.

Ось все, що потрібно знати про те, як правильно мити руки:

1. Як правильно мити руки?
   Щоб усунути всі сліди вірусу на ваших руках, недостатньо просто швидко їх потерти або промити водою. Нижче наводиться покрокова інструкція для ефективного миття рук.
   Крок 1: Намочіть руки проточною водою
   Крок 2: Нанесіть достатньо мила на мокрі руки
   Крок 3: Протирайте всі поверхні рук, включаючи тильну сторону рук, між пальцями та під нігтями, протягом принаймні 20 секунд
   Крок 4: Ретельно промийте руки проточною водою
   Крок 5: Витріть руки чистим рушником з тканини або одноразовим рушником.
2. Як довго потрібно мити руки?
   Ви повинні мити руки не менше 20-30 секунд. Простий спосіб порахувати цей час – двічі повністю заспівати Happy birthday to you!
   Те саме стосується дезінфікуючого засобу для рук: використовуйте дезінфікуючий засіб, що містить принаймні 60% спирту, і втирайте його в руки не менше 20 секунд, щоб протерти руки повністю.
3. Коли потрібно мити руки?
   Для профілактики COVID-19 вам слід обов’язково мити руки в таких ситуаціях:
   -після висмаркування носа, кашлю або чхання
   -після перебування у громадському просторі, включаючи громадський транспорт, ринки та культові місця
   -після дотику до поверхонь за межами дому, у тому числі до грошей
   -до, під час та після догляду за хворою людиною
   -до та після прийому їжі.
   Загалом, необхідно обов’язково мити руки в таких обставинах:
   -після користування туалетом
   -до та після прийому їжі
   -після викидання сміття
   -після дотику до тварин, у тому числі домашніх тварин
   -після зміни пелюшок немовляті або допомоги дітям в туалеті
   -коли руки помітно забруднені.
4. Як я можу допомогти дитині вимити руки?
   Ви можете допомагати дітям вимити руки, щоб їм було легше це зробити: наприклад, поставте стільчик, щоб вони могли самостійно дістати воду та мило. Ви можете розважити їх та заспівати їх улюблені пісні, поки ви допомагаєте їм протирати руки.
5. Чи потрібно користуватися теплою водою для миття рук?
   Ні, ви можете використовувати воду будь-якої температури для миття рук. Холодна вода і тепла вода однаково ефективні для знищенні мікробів і вірусів – головне, щоб ви при цьому використовували мило!
6. Чи потрібно витирати руки рушником?
   Мікроби легше поширюються з мокрої шкіри, ніж із сухої, тому важливо насухо витирати руки після миття. Паперові рушники або чисті рушники з тканини – найефективніший спосіб видалення мікробів, щоб вони не поширювались на інші поверхні.
7. Що краще: мити руки або використовувати дезінфікуючий засіб для рук?
   Загалом, як миття рук милом та водою та дезінфікуючий засіб (якщо ним користуватися правильно) є високоефективними для знищення більшості мікробів та збудників захворювань. Засоби для дезінфекції рук часто зручніші, коли ви перебуваєте поза домом, але в надзвичайних ситуаціях вони можуть дорого коштувати або їх може бути важко знайти. Окрім того, дезінфікуючий засіб на основі спирту вбиває коронавірус, але він не вбиває інші бактерії та віруси. Наприклад, він відносно неефективний щодо норовірусу та ротавірусу.
8. Що робити, якщо у мене немає мила?
   Найкращі варіанти, якщо у вас немає мила та проточної води – використовувати хлоровану воду або дезінфікуючий засіб для рук, який містить щонайменше 60 відсотків спирту. У випадках, коли цього також немає, допомогти вбити бактерії може використання мильного розчину або золи, але це не настільки ефективно. Якщо ви використовуєте такі методи, важливо помити руки якомога швидше, коли у вас з’явиться доступ до засобів для миття рук, а тим часом уникати контактів з людьми та поверхнями.

За інформацією UNICEF
https://www.unicef.org/ukraine/stories/hand-wash-against-covid-19

Щороку у другий четвер жовтня відзначається Всесвітній день зору — день глобального інформування про проблему погіршення зору та хвороб ока, які часто можна попередити. Цього року тема Дня: «Люби свої очі».

У всьому світі щонайменше 2,2 мільярда людей мають порушення зору, в тому числі короткозорість та далекозорість. Половину з цих випадків можна було б попередити або ще можливо вилікувати. Більшість людей з вадами зору та сліпотою старше 50 років, проте втрата зору може торкнутися людей різного віку.

Найбільш поширені причини порушення зору:

• короткозорість, далекозорість чи астигматизм — 43%;

• непрооперована катаракта — 33%;

• глаукома — 2%.

Порушення зору серйозно позначаються на якості життя дорослого населення. Дорослі з вадами зору часто менш продуктивні на роботі, більше схильні до депресії та тривоги. У випадку літніх людей погіршення зору може сприяти соціальній ізоляції, утрудненню ходьби, підвищеному ризику падіння та переломів.

Різні порушення зору мають різні передумови розвитку. На розвиток короткозорості і далекозорості найбільше впливають генетичні передумови. Катаракта і глаукома розвиваються з інших причин: через хронічні захворювання, діабет, серцево-судинні захворювання, куріння, надмірну вагу, вплив ультрафіолету, неповноцінне харчування і відсутність фізичної активності. Тому ці очні захворювання можна попередити, змінивши спосіб життя.

Щоб зберегти очі здоровими якомога довше, дослухайтеся простих порад від ДУ «Центр громадського здоров’я МОЗ України»:

• дотримуйтеся здорового способу життя;

• займайтеся спортом;

• регулярно проходьте медичні огляди;

• до раціону харчування включіть зелень (особливо шпинат), капусту, рибу (джерело Омега-3 жирних кислот);

• контролюйте свою вагу, оскільки її надлишок чи ожиріння підвищує ризик виникнення цукрового діабету або інших хронічних недуг, які у подальшому можуть призвести до погіршення зору або навіть сліпоти;

• для захисту очей від шкідливої дії ультрафіолетових променів використовуйте сонцезахисні окуляри;

• кидайте палити;

• дотримуйтеся правил особистої гігієни під час використання контактних лінз та окулярів.

Для відпочинку очей під час роботи за комп’ютером робіть вправу «20-20-20»: кожні 20 хв дивіться на 20 м удалечінь протягом 20 с. Ця швидка вправа допоможе зменшити напругу очей.

13 жовтня — Всесвітній день боротьби з тромбозом, започаткований у 2014 році з метою підвищення обізнаності громадськості, медичних працівників та системи охорони здоров’я щодо тромбозу. Наразі, під час пандемії коронавірусу, проблема тромбозів є дуже актуальною, оскільки COVID-19 збільшує ризик утворення тромбів.

Тромбоз – це утворення згустку крові (тромбу) в кровоносній судині. В залежності від виду судини розрізняють венозний тромбоз і артеріальний. Після утворення тромб може уповільнити або заблокувати нормальний кровотік і навіть частково потрапити до органу, спричинивши серцевий напад, тромбоемболічний інсульт або венозну тромбоемболію. Одна із чотирьох смертей у світі трапляється через стан, спричинений тромбозом.

Найчастіше тромби утворюються у глибокій вені ноги, це називається тромбозом глибоких вен. Частина тромбу може сповільнити кровотік або заблокувати легеневу артерію — це тромбоемболія легеневої артерії, що часто стає фатальною.

Фактори ризику. Тромбоз вражає людей різного віку, раси та етнічної приналежності і зустрічається як у чоловіків, так і у жінок. Деякі фактори та ситуації можуть збільшити ризик розвитку потенційно смертельних згустків крові:

• Високий ризик: перебування в лікарні тривалий час, хірургічна операція (особливо повна хірургія тазостегнового або колінного суглобу), онкологічне захворювання, відсутність руху (постільний режим, тривалі подорожі).

• Помірний ризик: вік 60+, випадки тромбозів у сімейному чи особистому анамнезі, хіміотерапія, використання ліків на основі естрогенів (наприклад, оральних контрацептивів або замісної гормональної терапії).

• Інші фактори: ожиріння, вагітність або нещодавні пологи, куріння, вживання алкоголю.

До 60% усіх випадків тромбозів трапляються під час або протягом 90 днів після госпіталізації. Тривала госпіталізація є основним фактором ризику розвитку венозної тромбоемболії.

Симптоми тромбозу глибоких вен:

• біль або чутливість, які часто починаються з литок,

• набряки, включаючи щиколотку або стопу,

• почервоніння або помітна зміна кольору та температури в місці тромбозу.
• Симптоми легеневої тромбоемболії:

• безпричинна задишка та/або прискорене дихання,

• біль у грудях (може посилюватися при глибокому вдиху),

• прискорений пульс,

• легке запаморочення або непритомність.

Тромбозу та станам, які він викликає, можна запобігти. Для цього потрібно звернутися до лікаря, щоб дізнатися, чи перебуваєте ви в зоні ризику. Лікар може призначити додаткові обстеження (аналіз крові, УЗД судин) та медикаментозні засоби (антикоагулянти). Самолікування недопустиме!

Також для профілактики важливо більше рухатися і пити достатньо води. Якщо ви плануєте тривалий час сидіти нерухомо, встановіть будильник через кожну годину і використовуйте 5 хвилин щогодини, щоб вставати, ходити і розтягуватися. Тривале перебування в нерухомому стані може збільшити ризик утворення тромбів. Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню, яке може призвести до згущення крові і утворення тромбів.

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. В цьому контексті важливо поговорити і про куріння. Часто вживання тютюну помилково називають шкідливою звичкою. Насправді ж це не звичка, а залежність, тобто хвороба, яка потребує лікування. Захворювання, викликані вживанням тютюну, навіть включено в міжнародний класифікатор хвороб (МКХ-11) під кодом 6С4А «Розлади, викликані вживанням нікотину». Залежність, спричинена курінням, має три складових. Вони взаємопов’язані та проявляються одночасно у більшості курців. Психологічна (емоційна) залежність – це асоціація процесу куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Наприклад, багато хто курить, коли сумно, у стані стресу і т.п. Детальніше http://stopsmoking.org.ua/whyto/prichini-kinuti-kuriti Вживання тютюну посилює не лише фізичні, а й психологічні проблеми зі здоров’ям. Початок куріння внаслідок стресу чи депресивного стану лише погіршить ситуацію. Найкраще, що ви можете зробити для свого психічного здоров’я – кинути курити. Щоб полегшити цей процес, можна отримати безоплатну консультацію у фахівця ВООЗ https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/using-ai-to-quit-tobacco . Або скористатися українським сайтом для допомоги у припиненні куріння http://stopsmoking.org.ua/ #БезпечногоКурінняНеІснує

12 жовтня відзначається Всесвітній день боротьби з артритом. Мета: привернення уваги громадськості до проблеми захворювань суглобів, підвищення поінформованості щодо профілактики артриту, його перших проявів і лікування.

Артрит — загальна назва серйозних запальних процесів у одному або декількох суглобах різного походження. У групі ризику розвитку даного захворювання може бути будь-яка людина – від немовляти до старого. Але частіше важкі ревматичні захворювання суглобів, пов’язані з швидким розвитком артриту, вражають людей у віці від 30 до 50 років.

За даними ВООЗ, кожен десятий житель планети страждає артритом. За останнє десятиліття тенденція до зростання числа захворювань кістково-м’язової системи та сполучної тканини, в тому числі і артритом, не знижується, а ревматологічні захворювання займають високі позиції в рейтингу причин інвалідності.

Причини хвороби :

• травматичні пошкодження суглобів та повторення легких травм;

• вірусні та бактеріальні інфекції;

• генетична схильність;

• часте фізичне і психічне перевантаження;

• переохолодження, і навіть куріння.

Прояви артриту:

• постійний біль навіть у стані спокою, коли навантаження на суглоби відсутнє;

• часто виникає сильний нічний біль;

• припухлість, ущільнення, підвищення температури шкіри біля запаленого суглоба, хрускіт.

• ранкова скутість у суглобі, яка зникає через 40-60 хвилин після початку руху;

Знизити ризик розвитку артриту можна, слідуючи декільком простим порадам:

• вести здоровий активний спосіб життя, частіше бувати на свіжому повітрі і 30 хвилин щодня приділяти фізичним вправам;

• відмовитися від шкідливих звичок: куріння та алкоголь сприяють розвитку запального процесу;

• налагодити правильне харчування: більше овочів, фруктів і кальцію;

• своєчасно звертатися до лікаря і проходити профілактичні медичні огляди.

Усі вакцини проти коронавірусу, що використовуються в Україні, схвалені ВООЗ для екстреного застосування, захищають від важкого перебігу, ускладнень та смерті від COVID-19.

В нашій державі використовують 3типи вакцин:

• векторна (рекомбінантна) – AstraZeneca (Vaxzevria, CoviShield та SKBio);
• інактивована (вакцина з неактивним вірусом) – CoronaVac/Sinovac Biotech;
• мРНК-вакцина – Comirnaty/Pfizer-BioNTech, Moderna.

У векторних вакцинах використовується модифікований вірус (вектор) у який вмонтована «інструкція» для виготовлення специфічних шиповидних білків коронавірусу. Вектор доставляє цю «інструкцію» в клітини організму людини. Клітини починають виробляти шиповидний білок. Імунна система розпізнає, що білок не належить людині, і виробляє антитіла та Т-клітини до нього. Так організм вчиться, як захиститися в разі зустрічі зі справжнім вірусом. У 2015 році таким способом було створено вакцину проти лихоманки Ебола.

Інактивована вакцина містить у своєму складі знешкоджений коронавірус, який не може розмножуватися і спричинити захворювання. Імунна система людини реагує і виробляє антитіла та Т-клітини, в результаті — формується імунітет. Найперша інактивована вакцина була створена ще у 1955 році від поліомієліту. Наразі успішно використовуються інактивовані вакцини проти грипу, кашлюка, сказу та кліщового енцефаліту.

мРНК-вакцини проти коронавірусу — перші вакцини цього типу у світі, але метод розроблявся з початку 90-х років і за останні 25 років проведено 500 різних досліджень. Дані вакцини містять «інструкцію», як виробляти шиповидний білок вірусу SARS-CoV-2 (молекулу мРНК), яка після потрапляння до клітини організму кілька днів вчить її виробляти шиповидний білок. Імунна система розпізнає компоненти вірусу і у відповідь виробляє антитіла та Т-клітини.

Більше про вакцинацію: https://vaccination.covid19.gov.ua

Список пунктів щеплення та центрів масової вакцинації: https://list.covid19.gov.ua

Усі знають, що вдихання вторинного тютюнового диму — пасивне куріння — становить серйозні ризики для здоров’я. Законодавчо заборонено курити в громадських місцях. Однак, мало хто знає, що пасивне куріння електронних пристроїв теж небезпечне (докладніше: https://bit.ly/3thgfw0).

Подібно до сигарет, вживання електронних пристроїв для куріння генерує вторинні аерозолі — дим, що видихає курець у навколишнє середовище.

Вторинний аерозоль містить ацетальдегіди та формальдегіди, летючі органічні речовини, нікотин і важкі метали. До того ж нікелю і хрому в такому аерозолі більше, ніж у диму від звичайних сигарет.
Відповідно до звітів ВООЗ, опублікованих у 2020 році, не існує безпечного рівня впливу вторинного аерозолю як електронних сигарет (https://bit.ly/3DArJiV ), так і тютюнових виробів для нагрівання (https://bit.ly/3tmjjqN).

Тому необхідно заборонити їх вживання в громадських місцях.
Саме цю норму містить законопроєкт № 4358, що очікує на друге читання у Верховній раді.

#БезпечногоКурінняНеІснує
#Голосуй4358
#Підтримую4358

На порталі «Дія» вже можна згенерувати міжнародний COVID-сертифікат про вакцинацію. Для цього потрібен буде лише електронний підпис. Діяти COVID-сертифікат буде 365 днів.

Згенерувати COVID-сертифікат можна буде в декілька кліків. Потрібно авторизуватися на порталі «Дія». Вибрати послугу «Згенерувати COVID-сертифікат». Підписати кваліфікованим електронним підписом заяву на отримання сертифіката, якою ви дозволяєте ЕСОЗ передати Дії медичні дані для COVID-сертифіката. Для підпису на порталі можна скористатися як Дія.Підписом, який ви згенерували в застосунку «Дія», так і будь-яким іншим електронним підписом. Як отримати електронний підпис, можна дізнатися за посиланням: https://diia.gov.ua/life-situations/yak-otrimati-elektronnij-pidpis

Після отримання вашого підпису під повідомленням про згоду надати медичні дані «Дія» надсилає запит в Електронну систему охорони здоров’я і формується сертифікат у форматі PDF. Ви можете його роздрукувати або просто зберегти файл на телефоні чи іншому пристрої та демонструвати QR-код з екрана.

Як згенерувати і роздрукувати міжнародний COVID-сертифікат із порталу Дія, дивіться у відео: https://www.youtube.com/watch?v=n9Xh1Ablqaw

Міжнародні COVID-сертифікати в застосунку «Дія» вже згенерували майже мільйон українців. Отримати міжнародний сертифікат можливо лише за наявності двох щеплення проти коронавірусу. Українські COVID-сертифікати в  «Дії» офіційно визнані в ЄС.

Проєкт реалізований Мінцифрою спільно з МОЗ України, НСЗУ та за підтримки Представництва Європейського Союзу в Україні, проєкту EU4DigitalUA і Програми EGAP, що виконується Фондом “Східна Європа” та фінансується Швейцарією.

Вакцинація — це єдиний спосіб захистити себе від небезпечної хвороби та залишити жорсткі обмеження в минулому. Вакцинація двома дозами не лише захистить ваше здоров’я, а й надасть можливість подорожувати світом в умовах пандемії.

29 вересня відзначається Всесвітній день серця, покликаний підвищити інформованість населення про захворювання серця і судин, фактори ризику та методи профілактики цієї групи захворювань.

Серцево-судинні захворювання являються головною причиною смерті у світі. Від цих хвороб помирають щороку 18,6 млн. людей у світі. Чотири з п’яти випадків смерті від ССЗ трапляються внаслідок інфаркту та інсульту, одна третина цих смертей настає передчасно у людей віком до 70 років.

До групи серцево-судинних захворювань входять: ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні хвороби, ревматична хвороба серця та інші. Для 520 млн. хворих на серцево-судинні захворювання найбільше випробування зараз — це COVID-19. Хворі на ССЗ важче переносять коронавірусну хворобу і мають вищий ризик розвитку тяжких наслідків для організму.

До чинників, які сприяють розвитку ССЗ, відносять підвищений артеріальний тиск, високий рівень глюкози і холестерину в крові, надмірну вагу, гіподинамію, ожиріння, стреси, вживання тютюну і алкоголю.

Серцево-судинні захворювання можна попередити за допомогою профілактики — здорового способу життя та своєчасного звернення до лікаря.

Змініть поведінку і звички заради здоров’я свого серця:

1. Харчуйтеся правильно. Половину денного раціону мають займати овочі та фрукти, це чудова заміна солодощам промислового виробництва. Обирайте цільнозернові крупи (гречка, ячмінь, вівсянка, бурий рис), нежирні білкові продукти. Не вживайте трансжири, які на етикетках продуктів позначається як гідрогенізовані жири, не перевищуйте допустиму калорійність. Зменшіть кількість солі до 1 ч. ложки на добу, не досолюйте їжу. Пити краще воду, бо газовані напої і соки містять забагато цукру.

2. Будьте фізично активними. Висока фізична активність є одним з найкращих способів збереження здоров’я серця. Займайтеся фізичними вправами середньої інтенсивності протягом 30 хвилин 5 разів на тиждень. Або присвячуйте інтенсивним вправам щонайменше 75 хвилин протягом тижня. Активні ігри, ходьба, хатні справи, танці — рахується все! Ведіть активний спосіб життя — ходіть сходами, гуляйте чи катайтеся на велосипеді.

3. Відмовтеся від тютюну. Кинути вживання тютюну — найкращий спосіб зміцнити своє здоров’я та здоров’я оточуючих. Через 2 роки після відмови від куріння ризик розвитку ішемічної хвороби серця зменшується в декілька разів. Через 15 років ризик розвитку ССЗ повертається до рівня некурців. Пасивне куріння також є причиною захворювань серця у некурців.

4. Регулярно проходьте медогляди. Для попередження розвитку і загострення ССЗ важливо тримати в нормі артеріальний тиск, рівень холестерину і глюкози в крові, що можливо досягти лише під контролем лікаря. Високий кров’яний тиск — є головним фактором ризику ССЗ. Високий рівень глюкози в крові може свідчити про наявність цукрового діабету. Близько 60% людей, хворих на цукровий діабет, помирають від серцево-судинних захворювань.

Зробіть вибір на користь здоров’я вашого серця вже сьогодні!

Майже чотири з п’яти смертей від серцево-судинних захворювань виникають внаслідок інфарктів та інсультів, третина цих смертей настає передчасно у людей, віком до 70 років.

Низька фізична активність є одним із факторів, що значно збільшує ризик серцевих хвороб. Натомість висока є одним з найкращих способів збереження здоров’я серця.Серед видів фізичної активності виділяють: аеробну, вправи для зміцнення м’язів та зміцнення кісток, розтяжку тощо.

Аеробні вправи: чудовий вибір для регулярних тренувань. Це можуть бути біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, танці та стрибки. Цей вид активності змушує серце битися швидше, ніж зазвичай. Через деякий час, аеробні вправи допомагають серцю та легеням стати міцнішими та працювати краще.

Інші види активностей мають свої переваги. Віджимання, присідання, підйом сходами роблять м’язи витривалими та додають сили.

Коли ви робите вправи для укріплення кісток, ваші ступні, ноги та руки підтримують вагу тіла, а м’язи тиснуть на кістки. Це допомагає кісткам стати міцніше. Біг, ходьба, стрибки на скакалці — гарний приклад таких вправ.

Розтяжка покращує гнучкість та здатність повноцінно рухати суглобами. Це вправи йоги, бокові розтяжки тощо.

Обирайте вид активності, який підходить саме вам. Звертайтеся до лікаря за консультацією, особливо якщо маєте протипокази до занятть певними видами фізичних активностей.